虽然，一日三餐之中，牙齿也在运动着，但正如四肢每天都在活动，却不能完全代替保健运动那样，三餐饭的咀嚼动作是不够的。

早在古代，我们的祖先就已经创造出许多行之有效的牙齿保健法，比如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。

如今，牙科经过研究，将过去牙齿保健的方法加以创新改造，形成以下这几套牙齿保健操，大家可以偶尔练习一下哦!

牙齿保健操：

一、叩击牙齿法

1、首先要静心聚神，轻微闭口。牙齿敏感怎么办?

2、然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触到，用力不可过大，防止咬舌。

每天早晨醒来和临睡前，坚持作这种上下牙相互的叩击动作,开始时轻叩十几下,以后逐日增加叩击次数和力量。

经常叩齿可以使牙齿更加坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，还能促进消化机能。

二、牙龈按压法

1、在刷牙时，将刷毛以外45X压在牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时，局部血 管扩张充血，反复数次。

2、用食指作牙龈按摩，漱口后，将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和左右揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。

通过按压牙龈，可以增加牙龈组织血液循环。使血液循环改善，增强抵抗力。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

三、舌舔腭法

1、把舌尖轻轻抵住上腭。

2、用舌尖舔动上腭，用舌舔上腭左右摆动36次，舔上牙龈左右摆动36次，再舔上唇颊侧和下唇颊侧各36次。

3、待口水增多时，接着做津宜数咽。每日早、中、晚各做一次，可以起到保持口腔洁净，预防口臭的作用哦。

除了做这些牙齿保健操以外，每天都要做好牙齿的维护效果才会更佳。

1、每天使用含氟牙膏刷牙两次，从而清除牙菌斑。

2、选择保健的牙刷。可以选择带有柔软圆头刷毛的牙刷。另外，电动牙刷能够消除更多的牙菌斑。

3、刷牙不要用力过大。如果不知如何控制刷牙力度，可以选择一些智能的电动牙刷，它们会自动限制压力。、

4、每天使用牙线清洁牙齿，从而清除牙齿缝隙内以及牙龈线下部的牙菌斑。

5、舌头也要清理。每天可用牙刷清理一次舌面。因为舌面聚集着细菌和食物残渣，它们会导致口臭。

6、少吃薯片和爆米花等，因为这些食物当中含有丰富的碳水化合物，龋齿细菌能从中获得营养。